ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СТОРОННИКОВ ДИЕТЫ БЕЗ САХАРА

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СТОРОННИКОВ ДИЕТЫ БЕЗ САХАРА
Очень часто люди употребляют гораздо большее количество сахара, чем нужно нашему организму. Неудивительно, что люди, желающие сохранить здоровье и привлекательную фигуру, соблюдают диету без сахара. Мы готовы поделиться рекомендациями по принципам здорового питания и объяснить преимущества подобного рациона.

Зачем соблюдать принципы питания без сахара?

Сбалансированное и здоровое питание позволяет избежать многих проблем со здоровьем:
  • ожирение;
  • метаболический синдром;
  • хроническое воспаление;
  • сердечные болезни;
  • гипертония;
  • зубной налет
Уменьшение количества сахара в рационе поможет снизить риск развития указанных патологий. Замена сахаристых продуктов здоровым поможет человеку получить все необходимые для здоровья витамины и минералы. Следующие советы также помогут похудеть.

Важные советы по уменьшению количества сахара

Чтобы еда без сахара приносила максимум удовольствия и пользы, достаточно соблюдать следующие принципы.

Медленное уменьшение количества сахаристых продуктов

Чтобы соблюдение диеты было более простым, следует постепенно уменьшать количество продуктов с высоким содержанием сахара. Начните переход к здоровому питанию с отказа от очевидных продуктов. Предпочтите кофе или чай без сахара и откажитесь от употребления конфет, печенья, пирожных или кексов. Постепенное изменение рациона поможет трансформировать вкус, поэтому человек не будет испытывать тяги к сахарным продуктам.

Учите этикетки

После отказа от очевидных источников сахара следует обратить внимание на этикетки продуктов из супермаркета. Этот ингредиент имеет множество названий и разновидностей. Поэтому следует уменьшить количество продуктов со следующим составом:
  • глюкоза;
  • сахароза;
  • мед;
  • рисовый сироп;
  • сахарный тростник;
  • фруктоза;
  • кленовый сироп;
  • лактоза;
  • свекольный или кокосовый сахар.
Сахар входит в состав большинства продуктов супермаркета, в их числе можно упомянуть соусы, заправки для салата, приправы, батончики и сухие завтраки.

Избегайте простых углеводов

Основные принципы соблюдения диеты без сахара подразумевают снижение употребления продуктов на основе простых углеводов. К таким кулинарным изделиям относятся белый рис, мука и макароны. Углеводы в перечисленных блюдах быстро распадаются, что может привести к повышению уровня сахара в организме. Заменить рассматриваемые продукты можно продуктами из цельнозерновых культур.

Предпочтите свежую пищу

Заботясь о своем здоровье, старайтесь употреблять натуральные и свежие продукты. Продукты, подвергающиеся обработке, часто содержат такие ингредиенты, как рафинад и сахар. В самом деле, диетическая пища может быть достаточно разнообразной. Попробуйте добавить в свое меню следующие продукты питания:
  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Орехи.
  4. Рыбу.
  5. Бобовые культуры.
  6. Целые, необработанные зерна.
  7. Птица.
  8. Тофу.
  9. Постное мясо.
Также можно использовать небольшие объемы молока, сыра и йогурта без сладких наполнителей.

Составьте план питания

Трудно соблюдать диету без тщательно продуманного рациона. Перед посещением супермаркета составьте меню на неделю. Наличие в доме готовых блюд значительно снижает соблазн съесть конфету или выпить сладкого чая. Готовя полезную еду, вы сможете приучить не только себя, но и членов своей семьи к питанию без сахара.

Используйте альтернативу

Сахар придает блюдам дополнительный вкус, делая их более привлекательными для большинства людей. Заменить этот ингредиент можно следующими компонентами:
  • мускатный орех;
  • корица;
  • ваниль;
  • кардамон.

Польза диеты без сахара

Употребление продукции без сахара дает много преимуществ нашему организму. Соблюдение здоровой диеты поможет в:
  1. Повышение энергичности в течение дня.
  2. Избавление от избыточного веса.
  3. Достижении здоровой и чистой кожи.
  4. Лечение воспаления.
  5. Снижение риска сахарного диабета.
  6. Профилактике заболеваний органов пищеварения.
В нашем магазине вы можете заказать много натуральных блюд, не содержащих сахара, а также попробовать освежающие фруктово-ягодные чаи без сахара с лаймом или облепихой.

Заказывайте блюда и напитки от TM MealTime, чтобы пробовать вкусные блюда и напитки каждый день!